“As emoções podem ditar a maneira como você conduz o seu corpo. Nós temos várias posturas para agressão, tristeza, medo, e assim por diante. O oposto também é verdade: se você se coloca em certas posturas, pode sentir as emoções que a acompanham” Meir Schneider, livro Movimento para autocura. Com isso, começo esse artigo sobre melhorar a postura.
Você já percebeu o quanto sua postura, no sentido físico, de posicionamento, influencia em suas emoções, na sua visão e na maneira com que você se relaciona com o mundo?
Experimente o seguinte:
Fique em uma postura com os ombros curvados para frente e a cabeça baixa, e se imagine como uma pessoa feliz, com a autoestima elevada, de bem com a vida, saudável. Agora faça o contrário, estufe o peito, erga a cabeça e se imagine triste, doente, infeliz. É difícil não é mesmo? Isso porque melhorar a postura é também melhorar a saúde.
Exercício para melhorar a postura
- Em pé, balance seus braços de um lado para o outro, os dois juntos, como um pêndulo, indo alto acima da cabeça, para a direita e esquerda. Faça esse movimento muito solto, sem força. O impulso do movimento é suficiente para levantar seus braços. Imagine-se uma criança brincando de balançar para um lado e para o outro diversas vezes.
- Abra e feche os braços agora na altura do peito. Imagine que os cotovelos se encontram lá atrás, nas costas. Faça esse movimento bem vigoroso e rápido, porém sem força. Solte bem os ombros e vá abrindo e fechando os braços.
- Alongue seu peitoral: Apoie a mão em uma parede, estenda o braço e vire de costas para sua mão apoiada, olhando por cima do ombro oposto. Com a mão que está solta dê batidinhas com as pontas dos dedos na região que está sentindo o alongamento, ou seja, no peito. Faça também o outro lado.
- Outra forma de alongar a região do peito é deitar-se sobre uma pilha de almofadas, de barriga para cima. Posicione as almofadas para que elas fiquem bem no centro das costas, deite e estenda os braços acima da cabeça. Deixe os braços bem soltos, aprofunde sua respiração e sinta o alongamento e soltura da região peitoral. Excelente pra melhorar a postura.
- Caminhe ou corra de costas. Você precisará de um espaço seguro, e lembre-se de olhar para trás de tempos em tempos para ver onde está indo.
- Você pode modificar o seu andar (para frente), simplesmente tomando consciência da maneira com que pisa e alinhando sua cabeça. Apoie primeiro o calcanhar, depois o meio e por último os dedos dos pés, levante (dobre) os joelhos, alterne a passada com o movimento dos seus braços (perna direita dá o passo, o braço esquerdo está à frente, e vice-versa), e olhe para frente. Evite andar olhando para o chão. Verifique o terreno que está caminhando de tempos em tempos, mas logo em seguida volte o seu olhar para frente e alinhe sua cabeça.
- Mantenha consciência do seu centro. Bata no abdômen repetidamente, um pouco abaixo do umbigo, e tente sentir que o seu centro está conectado com o centro da terra. Se não puder se conectar, não se preocupe com isso, continue a bater por 1 minuto. Sinta depois disso que seu andar e sua postura sentado ficarão mais leves, e sua cabeça menos pesada. Simples e eficiente pra melhorar a postura.
Como melhorar a postura – Dicas finais
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Você faz um lindo trabalho! Parabéns Dra. Tatiana! Grata!
Parabéns Dra. Tatiana! Tenho glaucoma e sempre que me sobra um tempinho , assisto e tento fazer os exercícios que você ensina. Muito bons!
A minha coluna e postura nao e a das mwlhores , tenho miopia de 3,75 e tenho 16 anos , preciso de muita pois ja fiz muto exercicio e nao consefui melhorar minha visao , preciso de muita ajuda :'(
A minha coluna e postura nao e a das mwlhores , tenho miopia de 3,75 e tenho 16 anos , preciso de muita pois ja fiz muto exercicio e nao consefui melhorar minha visao ,preciso de muita ajuda :'(