Você sabia que uma boa alimentação influencia muito na saúde visual? O corpo nutre nossos olhos com vitaminas e oxigênio que eles necessitam. Por isso, é importante ingerir alimentos que sejam antioxidantes, que também ajudam na eliminação dos radicais livres responsáveis pelas doenças. Alguns alimentos, inclusive, possuem elementos e combinações especiais que ajudam na sua visão. Afinal, tudo que ela recebe – vitaminas, sais e nutrientes – vem do que você come.
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Boa alimentação: quais alimentos ingerir?
É importante ressaltar que você não pode tomar tudo como regra quando se fala em boa alimentação. Cada organismo é único, por isso é necessário visitar um médico e um nutricionista para saber se você pode ingerir os alimentos e se eles estão de acordo com sua dieta.
A alimentação complementa os exercícios visuais. Afinal, cuidar de você como um todo é muito mais eficiente. Para isso, há seis alimentos que você pode apostar. São alimentos que eu uso na minha casa e vou te ensinar como podem melhorar a sua vião!
Ovo
Antes de tudo, é necessário saber que, você precisa apostar em alimentos orgânicos para ter uma boa alimentação. Saiba qual é a procedência do ovo e prefira o caipira.
A gema do ovo possui luteína, um carotenoide responsável pela pigmentação de vegetais amarelados, verdes, laranjas e vermelhos. A substância tem propriedade antioxidante, o que ajuda a neutralizar a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e aparecimento de doenças. Em nosso organismo, a luteína está presente na mácula, região do olho responsável por proteger a retina contra os raios solares e minimizar a degeneração macular.
O ovo também é importante na boa alimentação porque é uma proteína. Esse alimento tem complexo de vitamina B, o que é importante para os nervos.
Vegetais escuros
Vegetais escuros como espinafre e couve também possuem altas doses de luteína. Além disso, eles estão repletos de vitaminas A e K, sendo bons para o fígado. A medicina chinesa, por exemplo, acredita que o fígado e a vesícula estão ligados à região dos olhos. Portanto: adicione os alimentos ao seu cardápio!
Carotenoides
A substância é bem requisitada na boa alimentação e está presente na cenoura e na folha dela. Esse alimento possui vitamina A, que ajuda na visão noturna. Além da cenoura, você encontra o carotenoide na manga e tomate.
Ômegas
Os ômegas são ótimos para regular a produção de lágrimas, além de serem fundamentais para o bom funcionamento do cérebro. Você encontra a substância nas sementes de linhaça e chia. Também pode aproveitar a sardinha, salmão e os peixes no geral.
Vitamina C e antioxidante do mirtilo
A boa alimentação também pede vitamina C e antioxidante do mirtilo. Se você não conhece essa substância, ele possui um valor nutritivo indiscutível. Ele é um fruto conhecido por diversas vitaminas, como A, B, C e PP. Além disso, tem sais minerais, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, açúcares, pectina, tanino, ácidos cítrico, málico e tartárico.
Você pode fazer um mix, também, de goji berry, maçã desidratada e blueberry, colocando-o na salada ou em frutas picadas. A mistura consegue tirar os radicais livres, além de que você pode usar os alimentos em mousses e sucos.
Água de coco
A água de coco é comparado ao leite materno por muitas pessoas. Logo por aí já percebemos porque ele está inserido em um cardápio de boa alimentação. Para ter os nutrientes, você precisa utilizar o coco mesmo, nada de produto industrializado.
O benefício da água de coco é que ela possui 47% de ácido hialurônico, que também compõe seu humor vítreo. Ou seja: a “geleia” que compõe seu olho. Outra parte boa da água de coco é que ela ajuda a diminuir a pressão arterial.
Dica extra!
O manjericão é uma erva excelente para sua visão, podendo usar fresco ou até mesmo desidratado. Segundo as propriedades fitoenergéticas das plantas, esse alimento abre os horizontes e clareia as decisões, características essenciais de uma boa visão. Falando na parte física, ele irá te ajudar a ter mais foco.
Como preparar uma boa alimentação?
Não adianta você comprar diversos alimentos para compor sua boa alimentação se, no momento do preparo, todos os nutrientes sumirem. Isso tem muita relação à forma como você prepara seus pratos. Por isso, é importante se atentar a alguns pontos:
- Troque os óleos vegetais pelo óleo de coco, pois ele ajuda a não perder as propriedades nutritivas do alimento.
- Esqueça os pós brancos, como o açúcar refinado, farinha e sal.
- Use o sal do himalaia (sal rosa), que ajuda na saúde, mas procure pelo original.
- Cozinhe em panelas de cerâmica, pois o alumínio e teflon acabam intoxicando os alimentos.
- Troque o copo de plástico do liquidificador pelo de vidro.
- Prepare seus alimentos com água alcalina.
A boa alimentação não precisa ser um peso para você. Aos poucos, com o costume, esse bom hábito vai se inserindo no seu dia-a-dia. Basta permitir e estar disposto a testar novos horizontes.
Adoro vc e suas dicas.
Muito bom. Parabéns.
Adorei as dicas! São pequenas sugestões de uma sabedoria imensa! Obrigado mais uma vez doutora, que Deus continue abençoando seu trabalho!
Conhecer o trabalho da Dra Tatiana foi a melhor informação científica q me chegou pelo Face até hoje. Estou adorando cada dica e tenho certeza de q vou melhorar vários problemas de visão! Obrigada!?
Achei fantástico estas dicas de alimentos naturais!!
Há tempos venho seguindo com muita satisfação e alegria seus vídeos, palestras, ensinamentos pela internet. Parabéns por saber passar com tanta simplicidade e ao mesmo tempo, sabedoria, o que devemos fazer para enxergar melhor! Preciso chegar lá! Obrigada.
Tenho sim, algumas dúvidas específicas, como: quem já operou da catarata tem chance de melhorar a visão atraves de exercícios? Essa pergunta ainda não encontrei, mas gostaria ter uma resposta.
Há tempos venho seguindo com muita satisfação e alegria seus vídeos, palestras, ensinamentos pela internet. Parabéns por saber passar com tanta simplicidade e ao mesmo tempo, sabedoria, o que devemos fazer para enxergar melhor! Preciso chegar lá! Obrigada.
Olá, dra Tatiana! Tenho acompanhado os seus vídeos e feito os exercícios. Tenho 49 anos e uso multifocal. Algo que me acontece e me deixa angustiada quanto à visão, é que às vezes, ao fazer movimentos bruscos, certos movimentos com os olhos, o meu olho direito, o mais fraco, perde o foco. A sensação é como se o nervo óptico ficasse mole…é horrível, perco o controle do que faço é também fico extremamente amedrontada. A minha atitude é abaixar a cabeça, respirar e forçá _la pra cima. Assim, aos poucos a visão volta ao lugar. Isso me aconteceu qdo dirigia. Intuitivamente, eu fechei esse olho e dirigi com o esquerdo aberto. Estacionei e inspirei até voltar ao normal. O meu oftalmo não soube me ajudar, disse que é emocional, já que sou professora e o estresse está intenso. Gostaria imensamente de seu retorno quanto a essa minha dúvida. Já me cadastrei, mas vai novamente o meu e-mail ( nina_aurus@yahoo.com.br). Muito obrigada❤️
Comecei a assistir o vídeo sobre buraco macular e não teve exercício terminou o vídeo, gostaria de saber se tem exercícios para este problema, agradeço a atenção bju. Marina
Amo a sua ajuda D. Tatiana.
Apesar de ainda não conseguir ter a diciplina de fazer os exercícios todos os dias, já melhorei a sessibilidade a claridade apenas por ter deixado o óculos escuro e andar no sol.
E melhorei muito também a secura, agora sinto meu olho mais hidratado, faço os exercícios só de vez em quando, mas vou melhorar.
Obrigada.